STREFA BLOGOWA
Dla kogo jest psychoterapia? Fakty, mity i pierwszy krok do zmiany
„Szaleństwem jest robić wciąż to samo i oczekiwać różnych rezultatów.”
~ zdanie często przypisywane Albert Einstein
Często próbujemy radzić sobie z trudnościami w taki sam sposób jak zwykle - i ponownie to nie działa tak dobrze jak byśmy chcieli.
Psychoterapia może być pierwszym krokiem, aby to zmienić - przestrzenią do zrozumienia siebie, swoich emocji i powtarzających się wzorców w życiu.
Fakty i mity o psychoterapii
Mit 1: Psychoterapia jest tylko dla osób z poważnymi zaburzeniami
Fakt:
Psychoterapia jest dla osób w różnych momentach życia. Korzystają z niej nie tylko osoby z depresją czy zaburzeniami lękowymi, ale także te, które:
➤ przeżywają kryzys w różnych obszarach życia np. relacjach czy pracy
➤ czują się przeciążone stresem
➤ mają poczucie utknięcia w życiu
➤ zauważają, że powtarzają podobne trudne schematy w relacjach
➤ chcą lepiej rozumieć swoje emocje i reakcje
Nie trzeba czekać na „kryzys”, aby sięgnąć po pomoc.
Mit 2: Terapeuta powie mi, co mam robić
Fakt:
Psychoterapia rzadko polega na dawaniu gotowych rad. Jej celem jest raczej zrozumienie mechanizmów, które wpływają na nasze emocje, decyzje i relacje.
Zmiana pojawia się nie dlatego, że ktoś daje nam wskazówki, ale dlatego, że zaczynamy widzieć pewne schematy i uczymy się je świadomie zmieniać.
Mit 3: Terapia to tylko rozmowa
Fakt:
Rozmowa jest ważną częścią terapii, ale w wielu podejściach pojawiają się także konkretne narzędzia pracy.
Jednym z nurtów terapeutycznych, opartych na badaniach naukowych jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Zakłada ona, że nasze myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie wzajemnie.
Jak mówi Aaron T. Beck:
„To nie sytuacja sama w sobie wywołuje emocje, lecz nasza interpretacja tej sytuacji.”
W terapii CBT pracuje się m.in. nad:
➤ rozpoznawaniem automatycznych myśli
➤ analizą przekonań o sobie i świecie
➤ zmianą niekorzystnych wzorców zachowania
➤ uczeniem się nowych sposobów radzenia sobie z emocjami
Mit 4: Jeśli pójdę na terapię, będę chodzić latami
Fakt:
Nie każda terapia trwa wiele lat. Wiele procesów jest ograniczonych czasowo i skupia się na konkretnych problemach. Długość terapii zależy przede wszystkim od:
➤ rodzaju trudności
➤ celów terapeutycznych
➤ gotowości do pracy nad sobą
W terapii CBT cele realizujemy tak szybko jak to jest możliwe, czasem to będzie kilka sesji, czasem kilkanaście, niekiedy więcej.
Jak wygląda pierwsza konsultacja?
Pierwsze spotkanie z terapeutą bywa stresujące – to naturalne. W praktyce jest to przede wszystkim rozmowa, która skupia się na:
➤ budowaniu relacji,
➤ zebraniu wstępnych informacji,
➤ omówieniu oczekiwań co do terapii, aktualnych trudności i powodu zgłoszenia się na terapię
➤ próbie wyznaczenia celów,
➤ wspólnym zastanowieniu się jaka forma wsparcia byłaby odpowiednia.
To również Twój moment, aby sprawdzić, czy sposób pracy terapeuty Ci odpowiada, czy czujesz się w tej relacji bezpiecznie.
Czasem jedno spotkanie konsultacyjne wystarcza, a czasem potrzeba kilku, aby zdecydować, czy rozpocząć psychoterapię.
Psychoterapia wymaga gotowości
Warto pamiętać, że psychoterapia to proces wymagający zaangażowania. Zmiana często wiąże się z przyglądaniem się trudnym emocjom, doświadczeniom i utrwalonym schematom zachowań.
Dlatego ważna jest pewna gotowość do pracy nad sobą - ciekawość własnych przeżyć, otwartość na refleksję i chęć stopniowego wprowadzania zmian. Terapeuta wspiera, ale osoba w terapii jest aktywną częścią procesu. To wspólna praca, nie gotowe rozwiązanie.
A jeśli nie jestem pewien, czy to dobry moment?
Nie zawsze od razu wiadomo, czy jesteśmy gotowi na psychoterapię - i to w porządku.
W takiej sytuacji pomocne może być wsparcie psychologiczne - kilka spotkań skoncentrowanych na obecnej sytuacji życiowej, uporządkowaniu emocji i poszukiwaniu sposobów radzenia sobie z trudnościami.
Czasem taka forma pomocy jest wystarczająca, a czasem pomaga zdecydować, czy i kiedy rozpocząć psychoterapię.
5 sygnałów, że warto rozważyć terapię:
➤ Od dłuższego czasu czujesz się przytłoczony emocjami
➤ Masz poczucie utknięcia w życiu lub w relacjach
➤ Powtarzają się trudności w związkach lub pracy
➤ Stres wpływa na Twoje codzienne funkcjonowanie
➤ Chcesz lepiej rozumieć siebie i swoje reakcje
Czasem pierwszy krok to po prostu rozmowa - a reszta przychodzi stopniowo.
Gabinet Psychologiczny Anna Szot, ul. Partyzantów 14/26, 80-254 Gdańsk, NIP: 5832216687, REGON: 52003749500000
Wszystkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie treści oraz zdjęć zabronione. Obowiązek informacyjny przed wyrażeniem zgód na przetwarzanie danych (zobacz). Realizacja: ColinMedia.eu